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頬のたるみ改善には表情筋のエクササイズが効果的!【動画で簡単解説】

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頬のたるみ改善には表情筋を動かすことが重要。

それは普段の生活ではたった30%の表情筋しか使っていないからなのです。

残りの7割の表情筋はほぼ使われていない状態となっています。

普段使わないと表情筋は凝り固まってしまいます。

凝り固まってしまうと、リンパの流れや血流が悪くなってしまうのです。

その結果「むくみ」の原因となり、そのむくみがたるみへと変化してしまうのです。

頬のたるみを改善したい!それには表情筋のエクササイズをすることで、血流やリンパの流れを改善し、たるみの予防・改善へと繋がっていきます。

このページでは、表情筋のエクササイズのやり方をまとめてみました。

頬のたるみはもちろん、二重あごやほうれい線などの改善にも役に立ちますので、ぜひチェックしてみてください。

頬のたるみに効果的なのは表情筋のなかの頬筋のエクササイズ!

顔には大小さまざまな表情筋が30種類以上あります。

表情筋なかでも頬のたるみを改善するならば、まずは頬筋、そしてその周りの大・小頬骨筋、上唇挙筋を動かすエクササイズが有効になります。

有名なのは「あいうえお体操」

普段使いではあまり動かすことのない頬筋を動かすことができるので、動画を参考に真似してみてください。

【顔ヨガ動画】目指せ小顔!むくみやたるみ解消に「あいうえお」

エクササイズする時のポイント

表情筋のエクササイズを行う時のポイントは3つ

  • どこの表情筋を使っているのか意識する
  • 肩の力を抜いてリラックスする
  • 空いた時間で毎日続ける

この3つが効果を実感するためのポイントです。

さらに効果的に表情筋のエクササイズを行うポイントは

  • エクササイズするタイミングはお風呂上りが一番効果的
  • エクササイズ始める前にウォーミングアップする

エクササイズのタイミングは血流も良くなっているお風呂上りがベスト。

さらにエクササイズを始める前にウォーミングアップすることで、顔周りの血の巡りが良くなります。

ウォーミングアップの方法は簡単。

  • 息を5秒かけてゆっくり吸い込む
  • 5秒間息を止める
  • ゆっくり「ふぅ~~っ」と5秒かけて息を吐きだす

たったこれだけで、自然と肩の力が抜け、エクササイズするのに効果的な状態が作り出せます。

頬筋のエクササイズ動画

頬のたるみを撃退する筋トレ方法♡
  1. 頬を限界まで膨らませましょう。10秒間キープします。ゆっくりと顔を戻しましょう。
  2. 口を閉じたまま片方の頬を膨らませます。5秒間キープしましょう。
  3. 反対側も同様に行います。
  4. 上唇の部分を膨らませましょう。5秒間キープ。
  5. 下唇の部分を膨らませましょう。5秒間キープ。
  6. 口を閉じて頬をすぼませましょう。5秒間キープ。
  7. ゆっくりと頬を膨らましましょう。5秒間キープ。
  8. ゆっくりと口の空気を出しましょう。

1~8を3セット行うのが理想。

時間が無い時は1回でも大丈夫!

このエクササイズは頬のたるみ、ほうれい線に効果があります。

毎日続けることが大切ですので、隙間時間を見つけてチャレンジしてみてください!

頬のたるみ以外にも気になる目元や、二重あご、フェイスラインの引き締めなどに効果のあるエクササイズもあります。

簡単にできるエクササイズをyoutube動画でまとめてみました。

表情筋のエクササイズで効果的に顔のたるみ、老け顔を解消!

顔のたるみで気になるのは頬のたるみやほうれい線だけでなく、目元や二重あご、口元のたるみも気になるところですよね。

あなたが気になる部分も効果的なエクササイズで老け顔を解消していきましょう!

口元のたるみには口角下制筋のエクササイズ

口元の筋肉を鍛える!簡単エクササイズ♡

口元の筋肉は、普段の生活の中ではほとんど使われていないといわれています。

このエクササイズは簡単ですが、普段使っていない口元の表情筋を鍛えるのに有効です。

エクササイズのポイントは、勢いよく唇を開ける点。

「ぱっ」の動きによって口角下制筋・口輪筋という口の周りの筋肉が鍛えられ、口元のたるみ予防・改善に効果があります。

二重あごの解消にはオトガイ筋のエクササイズ

あごまわりの筋肉を鍛えることで、二重あごを解消、フェイスラインも引き締めることができます。

二重あご解消トレーニング~あごと首の筋肉を鍛える
  1. 真上を見上げる
  2. アゴをぐっと突き出す。5秒キープ(首の皮がピンと突っ張るのを感じる)
  3. 上を向いたまま一度口を戻し、「いー」の口をする。5秒キープ

ゆっくり1~3を2セットが目安。

二重あごの解消のエクササイズは、顎まわりの筋肉を鍛えることができます。

顎まわりを鍛えるとと、フェイスラインがすっきりして小顔効果も期待できます。

目元のたるみには眼輪筋のエクササイズ

目のたるみに効果的♡眼輪筋トレーニング

目のたるみが気になる人は、眼輪筋のエクササイズ。

眼輪筋とは、目の周りを覆っている表情筋。

この眼輪筋は、年齢と共に衰えていき、目元がたるむ一番の原因。

目元ががたるむと、大きな目もじんまりしてしまいますし、老け顔も増してしまいます。

眼輪筋をエクササイズで鍛えて、目元の筋肉を引き締めましょう!

目元の筋肉が引き締まると、目の周りのたるみがなくなり、若々しい印象になりますよ!

体にいいこといっぱい!表情筋エクササイズのその他の効果

表情筋のエクササイズは顔のたるみ予防の他にも、あなたの身体を健やかに保つ効果もあります。

顔のこわばりの解消

顔の緊張がほぐれて、目蓋が痙攣するなど顔のこわばりがなくなります。

睡眠の質の改善

顔や首の筋肉をほぐすと血行がよくなり、熟睡できるようになります。

特に風呂上がり、お休み前のエクササイズはおすすめです。

睡眠がたっぷりとれるとお肌もつやつやになります。

疲れ目の解消

表情筋のエクササイズで目の血行もよくなります。

パソコンなどで疲れ目の方にもおすすめです。

肩こりの解消

首周辺の筋肉を動かすと血行がよくなり、肩こりの悩みも解消できます。

肩こりの原因の大半は首の血行不良だ

まとめ

表情筋のエクササイズは頬のたるみや目元のシワ、ほうれい線やフェイスラインの引き締めなど、老け顔解消に効果的な体操です。

美容面の他にも、ストレスからくる肩こりや疲れ目、睡眠の質を高めるなど、健康面でもプラスとなります。

忙しくまとまった時間が取れない方でも、隙間時間で実践できるのでぜひチヤレンジしてみてはいかがでしょうか?

他にも、頬のたるみ、顔のたるみ解消に約立つ情報をまとめています。

頬のたるみを改善したい!というかたはこちらもチェックしてみてはいかがでしょうか。

>>頬のたるみ改善!自宅でできる効果的なお手入れをまとめてみた!

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